返回三餐规划健身总热量 9800 大卡减脂三餐：高蛋白低卡每日热量约 1400 大卡，蛋白质 100g+，适合控制体重。一周菜单早餐午餐晚餐周一嫩滑炒蛋柠檬鸡胸沙拉柠檬鸡胸沙拉晚餐再来一份周二嫩滑炒蛋柠檬鸡胸沙拉冬瓜排骨汤周三嫩滑炒蛋柠檬鸡胸沙拉蒜泥拍黄瓜 采购清单鸡胸肉×4生菜×4圣女果×4鸡蛋×3牛奶×3排骨×1冬瓜×1姜片×1枸杞×1黄瓜×1大蒜×1* 仅汇总同名食材出现次数，具体用量请查看各菜品详情。